Obtežene odeje, ki se pogosto uporabljajo kot terapevtski pripomočki, so goste odeje, namenjene spodbujanju spanja in zmanjševanju stresa.Utežene odeje lahko tehtajo od 5 do 30 funtov.Možnosti je veliko, vendar je priporočljivo, da teža odeje, ki jo izberete, znaša 10 % vaše telesne teže.Prava odeja naj bo udobna in težka, vendar ne sme popolnoma ovirati vašega gibanja.Občutek bi moral biti podoben močnemu objemu.
https://www.hefeitex.com/weighted-blankets-adult-with-glass-beads-100-cotton-grey-heavy-blanket-5-product/
Obtežene odeje so na voljo vsem, ki jih zanima (čeprav se ne štejejo za varne za dojenčke ali otroke, mlajše od 3 let).Vendar so ti izdelki še posebej všeč tistim, ki zvečer težko zaspijo, uporabljali pa so jih tudi za tolažbo tistih s posebnimi stanji.
Ne glede na to, ali iščete nove dodatke za spanje, želite poskusiti nekaj novega ali živite s stanjem, ki ovira vaš spanec, je obtežena odeja morda za vas.
Potencialne prednosti obteženih odej
Nobena skrivnost ni, da so obtežene odeje oblikovane za pomoč tistim s tesnobo (podobno kot objem, ki se uporablja za tolažbo prijatelja).Če vas ta prednost ne zadeva ali vas ne zanima, obstajajo druge prednosti spanja pod nekaj kilogrami odvečne odeje.
Splošni občutek umirjenosti
Tisti, ki so poskusili obteženo odejo, opisujejo občutek kot podoben občutku, ko bi ga držala ljubljena oseba.Teža in občutek vas spodbujata k sprostitvi in dekompresiji.
Povečana raven serotonina
Podobno kot objemi povečajo serotonin, obtežene odeje zagotavljajo enako globoko stimulacijo pritiska in s tem serotonin.Zato naj bi obtežene odeje pomagale pri tesnobi in depresiji.Povečane ravni serotonina ali hormonov "sreče in dobrega počutja" pomagajo pri boju proti obema.
Povečana raven oksitocina
Poleg serotonina lahko stimulacija globokega pritiska obteženih odej poveča raven oksitocina v naših možganih, še enega hormona »dobrega počutja«.To nam pomaga, da se počutimo varne, umirjene in izčrpane.
Zmanjšano gibanje
Če se ponoči pogosto premetavate in želite biti bolj statični (ali ne preveč motiti partnerja), vas bo ta ugodnost morda zanimala.Teža odeje vas pomaga držati na enem mestu, vendar vas ne omejuje popolnoma.Vaša odeja mora biti težka, vendar še vedno udobna.
Izboljšana kakovost spanja
Ena najpomembnejših prednosti obteženih odej je izboljšanje vašega spanca.Teža odeje vas ziblje in lahko celo zmanjša število prebujanja sredi noči.Vse zgoraj naštete prednosti vam pomagajo zazibati v spanec, obtežene odeje pa naj bi ta spanec izboljšale.
Ali obtežene odeje dejansko delujejo?
Veliko vprašanje pri vsakem izdelku, ki se morda zdi preveč dober, da bi bil resničen – ali dejansko deluje?
Ena študija iz leta 2018 je pokazala, da so lahko obtežene odeje primeren terapevtski izdelek za tiste, ki živijo s tesnobo.Ista študija je pokazala, da čeprav lahko obtežene odeje zmanjšajo anksioznost, ni bilo veliko dokazov, da zdravijo nespečnost.
Novejša študija iz leta 2020 je poročala, da so obtežene odeje izboljšale kakovost spanja med osebami, vendar so bile izboljšave majhne (2-odstotno zmanjšanje lahkega spanca, 1,5-odstotno izboljšanje učinkovitosti spanja in 1,4-odstotno izboljšanje spanja).Čeprav je 36 % subjektov izjavilo, da so bolje spali vso noč, ne da bi se zbudili.
Medtem ko ugotovitve te študije in študije iz leta 2018 kažejo, da imajo obtežene odejemožnostučinkovitosti pri spanju, ni veliko študij, ki bi pokazale nasprotno.Pred zadnjo besedo je treba opraviti več raziskav, vendar strokovnjaki za zdaj ne trdijo, da so obtežene odeje neučinkovite.
Skratka, obtežene odeje niso čarovnija.Dokazano pa je, da (vsaj) pomagajo lajšati simptome anksioznosti, depresije, avtizma in sproščajo serotonin, dopamin in oksitocin.
Čas objave: 27. julij 2022